겨울엔 여름처럼 땀을 많이 흘리지 않아서
“물 많이 안 마셔도 되겠지?” 하고 넘기기 쉽습니다.
하지만 실제로는 그렇지 않아요.
난방으로 공기가 건조해지고, 숨을 쉴 때마다 수분이 빠져나가기 때문에
겨울의 탈수 위험은 오히려 여름보다 더 높습니다.
갈증이 나기 전에 미리 물을 챙겨 마셔야
몸속 순환이 원활하고, 피부와 호흡기 건강도 지킬 수 있습니다.
1️⃣ 하루 물 섭취 목표 — 내 몸에 필요한 수분량 계산법
하루에 필요한 물의 양은 사람마다 다르지만,
기본 공식은 아주 간단합니다.
✅ 계산법:
체중(kg) × 30ml = 하루 권장 섭취량
예를 들어,
- 체중이 60kg이라면 → 1.8리터(1800ml)
- 체중이 50kg이라면 → 1.5리터(1500ml)
💡 Tip:
한 번에 많이 마시는 것보다 자주 조금씩 나눠 마시는 것이 더 중요합니다.
몸은 한 번에 많은 물을 흡수하지 못하고, 남은 수분은 소변으로 빠져나가요.
2️⃣ 올바른 수분 섭취 타이밍 — 하루 루틴별 마시기 요령
물 마시는 ‘타이밍’을 정해두면
하루 종일 꾸준히 수분을 유지할 수 있습니다.
✅ 추천 루틴:
1️⃣ 기상 직후:
잠자는 동안 잃은 수분을 보충하려면 미지근한 물 한 컵을 마시세요.
몸이 부드럽게 깨어나고, 장 운동이 활발해집니다.
2️⃣ 식사 30분 전:
물 한 컵은 소화를 돕고 과식을 막습니다.
식사 중엔 너무 많이 마시지 말고, 전후로 나누는 게 좋아요.
3️⃣ 오후 3시경:
졸리고 피로가 몰려올 시간이에요.
카페인 대신 물 한 컵을 천천히 마시면 집중력이 회복됩니다.
4️⃣ 취침 1시간 전:
잠들기 전에 물을 조금 마시면 밤새 목이 마르는 걸 막을 수 있습니다.
하지만 너무 많이 마시면 새벽에 깨기 쉬우니 한두 모금이면 충분해요.
3️⃣ 물 대신 마시면 안 되는 음료 — 오히려 탈수를 부르는 주의 음식
겨울엔 따뜻한 커피나 홍차를 자주 마시죠.
하지만 카페인이 들어 있는 음료는 이뇨 작용(물을 배출시키는 작용) 때문에
오히려 체내 수분을 더 잃게 만듭니다.
✅ 주의해야 할 음료:
- 커피, 홍차, 녹차, 에너지음료
- 달콤한 탄산음료 (당분이 높아 탈수 가속)
💡 대체 음료 추천:
- 따뜻한 보리차, 루이보스차, 생강차, 유자차
이런 음료들은 몸을 데워주고 수분도 함께 보충할 수 있습니다.
4️⃣ 수분 부족이 가져오는 겨울 증상들
수분이 부족하면 단순히 갈증만 생기는 게 아닙니다.
겨울철엔 아래와 같은 증상으로도 나타날 수 있습니다.
✅ 탈수 신호 체크리스트:
- 입술이 자주 트거나 갈라짐
- 피부가 하얗게 일어남
- 소변 색이 짙어짐
- 머리가 띵하거나 피로감이 심함
💡 Tip:
이런 증상이 있다면 물을 조금씩 자주 마시고,
실내 습도를 45~55%로 유지해주는 게 좋습니다.
5️⃣ 겨울철 물 온도 — 미지근한 물이 가장 좋다
겨울엔 차가운 물보다 미지근한 물(약 35~40도) 이 몸에 가장 잘 흡수됩니다.
찬 물은 위를 자극하고, 체온을 떨어뜨릴 수 있어요.
✅ 실천법:
- 보온 텀블러에 미지근한 물을 담아 수시로 마시기
- 식사 후엔 따뜻한 물 한 잔으로 소화 도와주기
💡 Tip:
‘뜨거운 차 한 잔 + 미지근한 물 루틴’으로 번갈아 마시면
몸속 순환과 보온 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
✅ 마무리 — “겨울엔 갈증이 없어도 물이 필요하다”
겨울철 수분 섭취는 선택이 아니라 필수 건강 습관입니다.
하루 총량 1.5~2리터를 목표로,
아침부터 취침 전까지 조금씩 나누어 마셔보세요.
물 한 컵의 습관이
당신의 피부, 면역력, 집중력을 지켜줄 가장 간단한 건강 비결입니다.